要走多遠(yuǎn)？
健走距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。距離過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，距離過(guò)短，可能會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。
年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，健走的距離控制在三公里左右，也就是半個(gè)小時(shí)左右。中青年且體質(zhì)較好的人群，健走的距離以五公里左右較為合適，也就是一個(gè)小時(shí)左右。
什么時(shí)候走？
晚飯后不能立即健走，可以休息15～30分鐘，然后悠閑地散散步，可以幫助消化。待到一個(gè)小時(shí)后，胃差不多排空的時(shí)候再加大強(qiáng)度，開(kāi)始健走。
體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。
有什么好處？
1.時(shí)間充裕
很多上班族早上沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而晚飯后時(shí)間則相對(duì)充裕，可以進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的健走運(yùn)動(dòng)。
2.幫助消化
晚飯后健走能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物更快消化，有利于消化功能的提升。
3.有利睡眠
健走強(qiáng)度適中，所產(chǎn)生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質(zhì)量。但一定要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)低
晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，血糖值相對(duì)平穩(wěn)，血壓值也是平穩(wěn)或偏低的，在健走時(shí)，心跳增快和血壓上升的幅度相對(duì)較小，心血管病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)較低。
5.有助于減肥
晚飯后健走，能幫助消除身體囤積的過(guò)剩的熱量，保持熱量攝入與消耗的平衡，防止發(fā)胖。
注意事項(xiàng)
1.健走時(shí)應(yīng)提高警惕，選擇安全的健走路線，注意周?chē)梢扇巳?、路面、?chē)輛等情況，防止意外事件的發(fā)生。
2.晚飯后，如天色已晚，視線會(huì)受到影響，因此應(yīng)集中注意力，選擇光線較好的路段進(jìn)行健走。
3.健走時(shí)最好穿有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣，以保證別人能注意到自己。
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